Blauw licht en slaap, dit zijn de nadelen

Het lijkt zo onschuldig: nog even een serie kijken in bed, wat scrollen op je telefoon of snel je mail checken voor het slapen gaan. Maar wist je dat deze schermmomenten je nachtrust flink kunnen verstoren? Het zit hem niet alleen in de prikkels of de inhoud van wat je ziet, maar vooral in het licht dat je ogen vangen: blauw licht.

Als slaapadviseur zie ik het dagelijks: mensen die zich vermoeid voelen, moeite hebben met inslapen of ’s nachts vaak wakker worden. Een veelvoorkomende oorzaak? Te veel blootstelling aan blauw licht in de uren voor het slapengaan. In deze blog vertel ik je wat blauw licht precies is, wat het doet met je lichaam én wat je kunt doen om je slaap te verbeteren.

Wat is blauw licht eigenlijk?

Blauw licht is een vorm van zichtbaar licht met een korte golflengte. Het komt van nature voor in daglicht en is in die context hartstikke nuttig. Het helpt je wakker te worden, maakt je alert en speelt een rol in het regelen van je biologische klok. Maar blauw licht komt ook voor in kunstlicht, zoals ledverlichting, televisies, smartphones en tablets. En precies daar gaat het vaak mis.

Overdag is blauw licht dus gewenst. Maar zodra het donker wordt, raakt je biologische klok van slag door te veel blootstelling aan dit type licht. Je lichaam denkt namelijk dat het nog dag is en dat zorgt voor verstoring van je natuurlijke slaap-waakritme.

Waarom verstoort blauw licht en slaap elkaar?

Je hersenen produceren het slaaphormoon melatonine zodra het donker wordt. Dat hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt en lekker in slaap valt. Blauw licht remt die melatonineproductie. Het gevolg: je voelt je minder moe, valt moeilijker in slaap en wordt vaker wakker gedurende de nacht.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapen de inslaaptijd kan verlengen met meer dan een uur (bron: Harvard Health Publishing). En dat is niet het enige: de slaapkwaliteit is slechter, je REM-slaap (belangrijk voor geheugen en verwerking) wordt korter en de kans op langdurige slaapproblemen neemt toe.

Tip 1: Vermijd schermen minimaal een uur voor bedtijd

Wil je beter slapen? Leg je telefoon, tablet en afstandsbediening dan minstens een uur voor je gaat slapen weg. Pak liever een boek, luister naar muziek of maak een avondwandeling. Je hersenen krijgen zo de kans om tot rust te komen en melatonine kan zijn werk doen.

Tip 2: Zet een blauwlichtfilter aan

Veel smartphones, tablets en laptops hebben tegenwoordig een blauwlichtfilter die je kunt activeren vanaf een bepaald tijdstip (zoals 'Night Shift' op Apple-apparaten of 'Night Light' op Windows). Dit filter geeft je scherm een warme tint en vermindert de hoeveelheid blauw licht die je ogen bereiken.

Tip 3: Gebruik warme verlichting in je slaapkamer

Kies in je slaapkamer voor warme, zachte verlichting. Ledlampen met een warme kleurtemperatuur (onder de 2700K) geven een rustiger lichtbeeld dan felle witte lampen. Bij Rietveld Licht op de Woonboulevard Sliedrecht kun je terecht voor sfeervolle verlichting die je nachtrust ondersteunt.

bron: http://www.woonboulevardsliedrecht.nl/winkels/rietveld-licht

Tip 4: Maak van je slaapkamer een schermvrije zone

Simpel maar doeltreffend: laat schermen buiten de slaapkamer. Geen televisie, geen tablet op het nachtkastje en zelfs geen telefoon op je hoofdkussen. Gebruik liever een ouderwetse wekker of zet je telefoon op vliegtuigstand buiten handbereik. Je lichaam gaat de slaapkamer dan weer associëren met rust en slaap in plaats van prikkels.

Tip 5: Investeer in je slaapomgeving

Tot slot: zorg dat je slaapkamer een plek is waar je echt tot rust komt. Verduisterende gordijnen, een goed matras en rustige kleuren doen al wonderen. Combineer dat met het vermijden van blauw licht en je zult merken dat je dieper, langer en rustiger slaapt.

Samenvatting: de nadelen van blauw licht op een rijtje:

• Blauw licht remt de aanmaak van melatonine, je natuurlijke slaaphormoon.
• Je valt moeilijker in slaap en slaapt onrustiger.
• Gebruik een blauwlichtfilter op je apparaten.
• Zet schermen minimaal een uur voor bedtijd uit.
• Gebruik warme verlichting, zoals te vinden bij Rietveld Licht.

Wil je meer tips over gezond slapen of ben je op zoek naar producten die bijdragen aan een goede nachtrust? Breng dan een bezoek aan de winkels op de Woonboulevard Sliedrecht en laat je inspireren. Van sfeervolle verlichting tot comfortabele bedden, alles voor een betere nachtrust vind je hier op een terrein!